как накачать пресс

Боль в мышцах после физической тренировки

Американцы, занимающиеся спортом, твердят о том, что спорт без боли не возможен. Так это или нет, можно еще поспорить. Но лучше не спорить, а разобраться.

Боль, возникающая в мышцах по прошествии тренировочной программы, довольно неприятна. Кроме ощутимого дискомфорта, она сильно влияет на отношение к физическим тренировкам. Понимая, что будет потом болеть все тело, мало кто рвется идти в спортзал.

Боль в мышцах после физической тренировки

Боль в мышцах после физической тренировки

Стоит, конечно, различать ощущение усталости от хорошо работавших на тренировке мышц и боль, которую может вызвать травма. Последнее чревато разнообразными осложнениями.

К врачу нужно идти, не медля в таких случаях:

  • чувствуете такую боль в суставах, которая сопровождается какими-то звуками на подобии щелчков и хруста;

  • видите любые внешние признаки повреждений ткани, например, отеки или гематомы;

  • замечаете, усиление болевых ощущений;

  • боль не проходит по прошествии 2 недель

В остальных ситуациях все не так и страшно – ощущения являются типичными для занятий спортом. Дело в том, что пост-тренировочная боль почти во всех случаях свидетельствует об ошибках тренировочного процесса.

Неправильная техника выполнения упражнений

Будь то персональный инструктор или тренер, а также врач, все говорят о правильной технике выполнения упражнений. Тем не менее, количество тех, кто по-прежнему не правильно выполняет различные упражнения, не уменьшается, а то и возрастает. Для осваивания правильной техники могут пойти месяцы.

Неправильная техника выполнения упражнений

Неправильная техника выполнения упражнений

Базовые упражнения являются главным элементом любой программы тренировок. Результат никогда ждать себя не заставит, но вопрос в том, будет ли он положительным. Каждое новое для вас упражнение надо стараться выполнить сначала перед зеркалом, чтобы изучить свои работающие мышцы. Не надо сходу хвататься за большие веса, повышайте килограммы постепенно. Когда вы уверены, что делаете правильно и вам не сложно, можете увеличить вес.

Те, кто не могут себе позволить занятия с персональным тренером, должны регулярно просматривать видео с известными спортсменами, где замедленно и во всех ракурсах видно выполнение упражнения.

Силовые тренажеры куда менее опасные. Дело в том, что на них изолированно прорабатываются мышцы. Выполняя, к примеру, тягу горизонтального блока, повредить себе что-то серьезно просто не представляется возможным. Здесь речь только о концентрации внимания на мышцах.

Аккуратность выполнения предельно важна, ее часто недооценивают. Нельзя небрежно или резко опускать и поднимать штангу или гири. Это чревато травмами. В таком случае боль будет неминуема.

Неправильно подобранный вес

Неправильно подобранный вес

Неправильно подобранный вес

Вторая в плане популярности причина появления болевых ощущений после тренировки. Разумеется, что прогресс должен быть постоянно. В особенности, когда кто-то по соседству работает с весом в два раза большим, чем ваш. Однако, крайне неразумно будет увеличить себе нагрузку слишком быстро. Лучше на парочку тренировок припоздниться с повышением веса, чем в недалеком будущем страдать от поспешности. И не надо забывать, что всегда в зале будет некто, жмущий больше килограммов, чем вы. Но, у вас своя собственная программа и надо следовать ей.

Слишком большая частота тренировок

Слишком большая частота тренировок

Слишком большая частота тренировок

Тренировки помогают выработке веществ под названием эндорфины, а также адреналина. Они, в свою очередь, вызывают некое привыкание. Каждый из числа тех, кто занимается в зале, по прошествии какого-то периода времени замечали, как начинает «тянуть» к тренажерам и штангам, а также степам. Именно в этот временной промежуток мы начинаем работать усиленно: ежедневно и по нескольку часов. Обычно подобный темп держится не очень долго, максимум 2 - 3 месяца. Силы за это время сильно истощатся. После начальной эйфории от усилившихся тренировок наступает сильная усталость. Будет упадок сил, не смотря на отдых.

Не надо доводить себя до подобного состояния, лучше держаться «золотой середины». Если ощущаете, что тренировок вам мало – побольше ходите пешком или увеличьте вес, но незначительно.

Бывает ли тренировка без боли?

Как такового, нет единого мнения о том, вредно или полезно ощущать боль после тренировки. Времена, когда ее считали непременным атрибутом физической активности, прошли.

Тренировка без боли

Тренировка без боли

Во время увеличения физических нагрузок боль, соответственно, непременно появится. Но, в этом нет ничего плохого, даже наоборот. Многие знают, что если мышцы болят, то они растут и восстанавливаются.

Но, это не значит, что боль должна быть сковывающей или такой, которая не дает вам спокойно жить.

Как избавиться от ноющей боли

Если уж боль появилась, то полностью и моментально ее убрать попросту не выйдет. Но немного уменьшить ощущения можно.

Как избавиться от боли

Как избавиться от боли

Не забывайте про растяжку и массаж.

Грамотные спортсмены в обязательном порядке расслабляют свои поработавшие мышцы. Качественная и полноценная заминка – неотъемлемое условие любой тренировки.

Теплая ванна

Принято считать, что ванную после любой тренировки надо принимать только горячую. Это не что иное, как заблуждение, после занятий во всех мышцах идет некий воспалительный процесс. И меньшее, что в такое время нужно – это разогрев организма. Именно потому после всех силовых тренировок лучше не ходить в сауну.

Обратите внимание на спортивное питание.

Теплая ванна в помощь при болях в мышцах

Теплая ванна в помощь при болях в мышцах

Если ваш организм серьезно работает, то «подпитывать» его тоже нужно соответствующим образом. Кроме хорошего витаминного комплекса, присмотритесь к BCAA.

При повышении нагрузок организм требует увеличение дозы некоторых, незаменимых аминокислот, но если они не поступают, то берутся из мышечной ткани. Значит, надо пополнять запасы.

Само собой, что программа тренировок должна быть разработана правильно.

Боль в мышцах после физической тренировки - видеообзор





2015-04-07 22:44:55
теги: Качаем пресс Боль в мышцах после физической тренировки Тренировки
комментарии:


как-накачать-пресс.рф - как накачать пресс связаться с авторами сайта | карта сайтаЯндекс.Метрика

Интересное:

О чем говорит хороший пресс у мужчины


Новое в галерее:

мужские прессы

мужские прессы

мужские прессы

мужские прессы

мужские прессы

кубики пресса

кубики пресса

кубики пресса

кубики пресса

кубики пресса