как накачать пресс

Идеальный живот за 1 месяц – это реально

Правильная форма являет собой основу успеха любого современного человека. Все ми не просто живем, но также стремимся к идеалу, выбирая из великого множества форм ту, которая будет лучшей.

Идеальный живот за 1 месяц – это реально

Идеальный живот за 1 месяц – это реально

Чтобы ваша талия стала гораздо тоньше, надо изо дня в день выполнять ряд простых, но динамических, а также статических упражнений, каждое из них при этом следует повторять по 12-16 раз.

  1. Начинать желательно с разогревающих упражнений. Это поможет избежать травм и растяжений. Итак, выполняем развороты верхней части своего корпуса из положения стоя, при этом ноги находятся на ширине плеч, а руки согнуты в области локтей и находятся перед грудью, ладони повернуты к щекам. После того, как вы сделали 6 поворотов, следует ускорить темп.

  2. Выполняем упражнение, стабилизирующее мышцы спины. Для этого нужно опуститься на колени и на локти. В данной позе подтягиваем максимально живот и мысленно отсчитываем восемь секунд. Далее расслабляем свой живот и вытягиваем ноги. Потом в таком положении опять подтягиваем живот. Если такое вид упражнения вызовет какие-то трудности, то можно уменьшить время, когда ваши мышцы зафиксированы.

  3. В позиции лежа на спине, протяните руки вдоль корпуса и поднимите ноги, попутно сгибая их в коленях. Затем постепенно распрямляете ноги до их вертикального положения, если все сделали правильно, то образуется некое подобие прямого угла.

  4. Еще один вид упражнения на мышцы так называемого «нижнего пресса». Из позиции лежа на спине надо поднять ноги, потом попеременно ими двигать небольшими рывками, как будто вы идете. Достигнув, таким образом, верхней точки, надо медленно опускать их на пол.

  5. В позиции стоя, следует сделать глубокий вдох, а на выдохе втянуть живот. В этом положении следует удерживать мышцы и сделать три коротких, дополнительных выдоха. При каждом таком выдохе живот должен втягиваться максимально сильно.

  6. Следующий вид упражнения носит название «поза Анжелики». Для него следует сесть на стул и опереться обеими руками о свое левое колено, вес тела при этом переноситься слегка вперед, спину держать прямо, а живот по максимуму втянут. Данное упражнение нужно делать очень долго, потому можно выполнять его повсюду, будь то в метро или работа, а то и дома.

  7. Сидя на полу, надо создать упор руками в положении сзади, потом постараться достать левой ногой до пола как можно дальше с права, а правой ногой, соответственно, слева.

  8. Лежа на полу, нужно поднять ягодицы, таким образом, создавая опору на пятки в согнутых в коленях ногах. Из этой позиции нужно выполнить вращения тазом в обе стороны: вправо и влево.

  9. Такой вид упражнения рассчитан на мышцы «верхнего пресса». Из позиции лежа, при согнутых в коленях ногах, надо обхватить голову руками и приподнять лопатки от пола, чтобы выполнить подъемы корпуса. В процессе упражнения нужно следить, чтобы расстояние от подбородка и до грудной клетки было не менее, чем с кулак. Выполнив в такой способ около 16 подъемов, нужно вытянуться, лежа на полу.

  10. Завершающим можно назвать упражнение, которое прорабатывает косые мышцы вашего пресса. Из позиции лежа, при ногах, которые согнуты в коленях, одну руку надо завести за голову, а вторая должна тянуться к ноге, при этом лопатки слегка приподняты над уровнем пола. Нужно выполнить потягивания к ноге. После 8 таких потягиваний следует сменить руку. Делаем по паре подходов.

Идеальный живот за 1 месяц – это реально

Идеальный живот за 1 месяц – это реально

Выполняя подобные упражнения одну неделю, их нужно немного усложнить. Например, упражнения повторяются, но при этом каждое поднятие или потягивание делится на три мини-поднятия или мини-потягивания.

Идеальный живот за 1 месяц – это реально - видео





2015-03-31 14:54:35
теги: Качаем пресс Идеальный живот Идеальный живот за 1 месяц – это реально
комментарии:


как-накачать-пресс.рф - как накачать пресс связаться с авторами сайта | карта сайтаЯндекс.Метрика
ЛУЧШАЯ ИНВЕСТИЦИЯ В 2018 ГОДУ!
Все услуги фриланса по 500 рублей!

Интересное:

О чем говорит хороший пресс у мужчины


Новое в галерее:

мужские прессы

мужские прессы

мужские прессы

мужские прессы

мужские прессы

кубики пресса

кубики пресса

кубики пресса

кубики пресса

кубики пресса