как накачать пресс

Как накачать косые мышцы пресса

Каждый представитель сильного пола глубоко в душе мечтает стать победителем, заполучить превосходство над другими. Одним из ключевых достоинств, которые выделяют лучших парней из всех прочих – это рельефные косые мышцы на прессе.

Бодибилдинг дает возможность каждому мужчине любого возраста сделать себя лучше. Это возможность показать, чего вы стоите и как умеете работать над собой. Само собой, что любая работа оценивается в соответствии с результатом, потому в тренировочной практике он немаловажен.

Среди разных групп мышц отдельно выделяют косые мышцы области пресса.

Как накачать косые мышцы пресса

Как накачать косые мышцы пресса

Проработанные, косые мышцы области пресса - это не только красиво, но также полезно, ведь они поддерживают позвоночник в процессе движения.

Особенный статус они заполучили сразу по нескольким причинам:

  • эта мускулатурная часть теля является неким подобием корсета, стабилизирующего наш позвоночник в процессе наклонов и прочих резких движений торса;

  • они всячески подчёркивают эстетичность пресса, попутно обеспечивая его упругость, в результате такого фактора любой человек ощущает себя куда более уверенно и даже раскованно, притом, не только на пляже, но также в любой ситуации. В особенности актуален данный пункт для тех мужчин, у которых есть выделяющийся, а то и вовсе торчащий живот;

  • рельефные, косые мышцы брюшины делают талию очень тонкой, красивой, потому на фигуре её обладателя невозможно не сфокусировать внимание;

  • косые констрикторы нашего живота надо развивать тем спортсменам, которые соревнуются по контактным видам спорта, например, таких, как хоккей и футбол, бокс и прочие боевые виды единоборств

Для прорабатывания косых мышц нашего пресса есть великое множество разнообразных упражнений, но не все они в одинаковой степени эффективны. Тем не менее, очень полезно знать обо всех них. Это, в свою очередь, поможет подобрать каждому из нас для себя то, что подходит более прочего, то есть, составить индивидуальную программу тренировок. Тем более, что тренироваться можно даже дома.

Наклоны корпуса вперёд из положения стоя

Наклоны корпуса вперёд из положения стоя

Наклоны корпуса вперёд из положения стоя

Станьте прямо, разместите ноги по ширине плеч, затем поднимите свои руки вверх. При выдохе корпус должен опускаться вперёд, попутно надо слегка скрутить пресс в талии и прикоснуться рукой к пальцам противоположной ноги. На вдохе надо встать прямо. Потом повторите все наоборот.

Боковые наклоны со скольжением рук

Боковые наклоны со скольжением рук

Боковые наклоны со скольжением рук

Следует стать прямо, руки разместить вдоль корпуса. Начинайте делать наклоны вправо, при этом движение вашего тела должно быть максимально медленным, а руки плавно скользят по бокам корпуса. При наклоне в правую сторону растягивается левая часть торса до талии. При выдохе нужно принять первоначальную позицию стоя. Упражнение надо повторить 10 раз в каждую из сторон наклона.

Повороты торса в стороны

Повороты торса в стороны

Повороты торса в стороны

Сначала надо согнуть руки в области локтей. Держать перед собой и при вдохе повернуть корпус вправо, оставляя ноги неподвижными. При выдохе нужно вернуться в начальное положение.

В каждую сторону необходимо совершить по 10 поворотов

Повороты бедер лёжа

Повороты бедер лёжа

Повороты бедер лёжа

Исходное положение лежа на полу, ноги согнуты в коленях, а пятки желательно подтянуты вплотную к ягодицам. Руки нужно держать на затылке, попутно делая вдох, и в то же время опускайте свои бёдра в сторону. Основная цель данного движения прикоснуться коленями к полу. На выдохе надо медленно повернуть бёдра в обратном направлении.

Цикл повторений состоит из 10 раз.

Подъём корпуса из положения при согнутых ногах

Подъём корпуса из положения при согнутых ногах

Подъём корпуса из положения при согнутых ногах

Перед началом данного упражнения надо лечь, согнуть ноги, после чего положить их на правое бедро. Выдыхая, следует поднять корпус максимально высоко, задерживайтесь на верхней позиции на 2 секунды. Далее делаем вдох и не спеша опускаемся на пол. В общем, необходимо сделать около 10-15 подъёмов тела с ногами, повёрнутыми вправо, а потом аналогичное количество для противоположного положения ног.

Подъём лопаток при повороте корпуса из положения лёжа

Исходное положение должно быть лёжа на спине, а правая нога стоит в упоре на пол, левая лежит на ней сверху. Левую руку надо вытянуть на полу вверх ладонью, а рука при этом должна находиться перпендикулярно туловищу. Другая рука расположена под головой.

Подъём лопаток при повороте корпуса из положения лёжа

Подъём лопаток при повороте корпуса из положения лёжа

Надавливая затылком на свою правую руку, надо напрячь мышцы области пресса и с их помощью поднимать грудь в направлении левого колена. Делается данное движение, пока лопатка перестанет касаться пола. После этого следует плавно занять начальное положение. Локоть всегда направлен в сторону, а таз не отрывается от пола.

Количество повторов должно составлять 2-3 сета, каждый из которых по 8 раз.

Подъём лопаток с вытянутыми руками вверх лёжа

Подъём лопаток с вытянутыми руками вверх лёжа

Подъём лопаток с вытянутыми руками вверх лёжа

Сначала следует лечь на спину, а ноги немного согнуть в коленях, руки нужно вытянуть вверх, держа их на одной ширине с плечами. Теперь напрягаем мышцы брюшины и начинаем поднимать лопатку вместе с рукой, которая ей соответствует. Надо следить за тем, чтобы обе лопатки сводились максимально близко к позвоночнику, а таз не отрывался от поверхности пола. Упражнение нужно выполнить за 2-3 подхода, каждый состоит из 8-10 повторов.

Касание пяток ног пальцами рук в положении лёжа

Касание пяток ног пальцами рук в положении лёжа

Касание пяток ног пальцами рук в положении лёжа

Для выполнения этого упражнения надо лечь, а ноги согнуть в коленях. Голени нужно держать параллельными полу, голову слегка поднять, вытянув руки в противоположные стороны. На выдохе надо стараться дотронуться пальцами рук до пяток или голеней соответствующих ног. Для большего удобства надо применять лёгкий читтин. То есть, слегка продвигайте ноги навстречу движениям рук. При этом надо постараться слегка отклонять в процессе выполнения плечи назад. Упражнение делается за 2-3 подхода. В разрезе каждого из них следует совершить по 8-10 касаний руками своих ног.

Дровосек

Для выполнения данного упражнения нужен набивной мяч с массой от 2 и до 5 килограмм. Исходное положение - это стоя прямо. Надо взять в руки снаряд и вытянуть их вверх над своим левым плечом. При этом пресс держать максимально напряженным, попутно медленно опуская мяч прямо перед своим корпусом.

Упражнение "Дровосек"

Упражнение "Дровосек"

Конечной точкой движения рук станет место возле правого бедра, вы в идеале находитесь в полуприседе. Не надо задерживаться, быстро поднимитесь в начальную позицию. От скорости выполнения упражнения зависит также уровень напряжения и последующего сокращения косых мышц брюшины. В этом порядке следует перемещать мяч по 6-8 раз влево и аналогичное количество вправо.

Накачанные косые группы мышц пресса делают фигуру более строго очерченной.

Различают условно внутренние, а также внешние косые мышцы области пресса. Наружная часть данной мышечной группы довольно объемная и видимая. Крошечными пучками такие констрикторы прикреплены к рёбрам, а пучки волокон таких мышц соединены ещё и с передней зубчатой мышцей.

Как накачать косые мышцы пресса - видео





2015-04-07 22:49:36
теги: Качаем пресс Косые мышцы пресса Как накачать косые мышцы пресса
комментарии:


как-накачать-пресс.рф - как накачать пресс связаться с авторами сайта | карта сайтаЯндекс.Метрика

Интересное:

О чем говорит хороший пресс у мужчины


Новое в галерее:

мужские прессы

мужские прессы

мужские прессы

мужские прессы

мужские прессы

кубики пресса

кубики пресса

кубики пресса

кубики пресса

кубики пресса