как накачать пресс

Основные ошибки при наборе мышечной массы

Желаете себе мышцы? В таком случае банально учите физику. Суть данного совета в том, что ничего в этом мире, не появляется из ниоткуда. Вот так же и мышцы являются результатом целенаправленной и методичной работы, которая, соответственно, требует определенного терпения и, конечно, усилий. Зато результат того стоит. Красивое и подтянутое, а заодно прокачанное тело было и будет в моде.

Красивое тело, или как набрать мышечную массу
Красивое тело, или как набрать мышечную массу

Ошибки при наборе мышечной массы

Итак, есть три основные ошибки тех, кто старается набрать мышечную массу.

Качаем мышцы
Качаем мышцы

Первая – это недостаточное питание

Новички спортзала частенько думают, что вопрос заключается в простом количестве пищи. То есть, надо кушать всё, что можно, притом, побольше. Вот здесь кроется глобальная ошибка, ведь подобное бессистемное питание, как минимум, бесполезно. Правильные трапезы должны быть дробными, по 5-6 раз за день и всегда понемногу. В такой способ наш организм может полноценно усваивать те питательные вещества, которые попадают в него с едой.

Недостаточное питание
Недостаточное питание

Совет

Однако, важно также соблюдать меру, слишком сильно ограничивать свои порции тоже не желательно. Ваш организм ни в коем случае не должен голодать, иначе запустится процесс сжигания имеющихся на данный момент мышц.

Более того, множество разных людей, чаще это женщины, питаясь, не употребляют в достаточном количестве белок. Тем же, кто стремится увеличить свою массу, рекомендуется съедать по 2,6—3 грамма белка на каждый килограмм веса своего тела. Для тех людей, которые желают просто поддержать себя в хорошей форме, либо же укрепить здоровье такая доза составляет около 2,5 грамм на каждый килограмм веса. Полный набор всех аминокислот из различных белковых продуктов может помочь в увеличении мышечного веса.

Правильное питание для набора мышц
Правильное питание для набора мышц

Вторая ошибка – тренировки без меры

Когда очень уж хочется увидеть результаты, притом, быстро, люди начинают прокачивать всё и одновременно. И это их ошибка. В результате такого подхода тренировки в большей половине случаев получаются затяжными, по нескольку часов. И это, в свою очередь, подрывает здоровье, а также приводит к чрезмерной трате килокалорий.

Тренировки без меры
Тренировки без меры

В процессе усиленных физических тренировок в волокнах мышц образуются некие специфические микротравмы, которым надо время, чтобы зажить. Хотя есть также вторая крайность, когда их, то есть, тренировок, слишком мало. В случае отсутствия нагрузки на мышцы, они, соответственно, не станут увеличиваться и расти. Не надо бояться увеличивать себе нагрузку, чтобы подвергнуть свои мышцы стрессу. В такой способ можно получить очень даже неожиданные результаты. Так вот, чтобы мышцы стали расти, вашему организму нужен особенный сигнал гормонального характера.

Правильные тренировки для набора мышечной массы
Правильные тренировки для набора мышечной массы

Что же для этого нужно сделать?
С этой целью надо выполнять упражнения с большими весами, но не более 5-6 в разрезе одной тренировки. Веса обязательно должны соответствовать этому режиму.
Совет

Передышка между подходами должна составлять по 1-1.5 минуты.

Третья ошибка – это сонное настроение

Тренировки в спортзале определенно стимулируют рост массы мышц, но сам по себе процесс их роста происходит именно в моменты отдыха. За этот процесс отвечает это гормон роста, он же СТГ или соматотропный гормон. Уровень данного вещества повышается именно во время того, как вы спите. По многочисленным исследованиям учёных, такой фактор, как недостаточный сон вполне может привести тому, что к повысится уровень содержания гормона кортизола. Он, в свою очередь, вырабатывается при стрессах, особенно, если человек не выспался.

Сонное настроение не поможет набрать мышечную массу
Сонное настроение не поможет набрать мышечную массу

Вывод:

Никогда не стоит забывать, что здоровый и полноценный сон длится не менее 8 часов за сутки. Но также помните и то, что отдых ваших мышц являет собой не только сон, но также отсутствие прочих отягощающих нагрузок. Полноценный отдых и тренировки равноценно важны.


Ошибки при наборе мышечной массы - видео





2015-06-02 22:41:53
теги: Качаем пресс мышечная масса ошибки при наборе мышечной массы
комментарии:


как-накачать-пресс.рф - как накачать пресс связаться с авторами сайта | карта сайтаЯндекс.Метрика

Интересное:

О чем говорит хороший пресс у мужчины


Новое в галерее:

мужские прессы

мужские прессы

мужские прессы

мужские прессы

мужские прессы

кубики пресса

кубики пресса

кубики пресса

кубики пресса

кубики пресса