как накачать пресс

Пилатес – эффективные упражнения для женщин

Содержание статьи:

Одним из последних модных увлечений среди любителей фитнеса стал пилатес. А все потому, что данный комплекс упражнений довольно быстро способствует положительным результатам, и это заметно уже после непродолжительных занятий.

Пилатес – эффективные упражнения для женщин

Пилатес – эффективные упражнения для женщин

Данный метод физических нагрузок совмещает в себе координацию дыхания и тела, что требует особого внимания. Пилатес отлично подойдет для тех людей, которые имеют болевые ощущения при физических нагрузках.

Данные тренировки имеют большую направленность на работу с мышцами живота. Считается, что именно брюшная полость является центром всего организма в физическом плане. Основную роль в подготовке к упражнениям играет выработка правильного дыхания.

Пилатес – эффективные упражнения для женщин

Пилатес – эффективные упражнения для женщин

Кроме того, пилатес считается любимым видом тренировок для людей, которые профессионально занимаются танцами. Когда пройдет несколько сеансов, и Вы научитесь находить гармонию между дыханием и движениями тела, станет понятно, что эти занятия – одни из лучших видов физических нагрузок. После упражнений Вы сразу заметите прилив сил, приподнятое настроение, отсутствие болевых ощущений в теле и общее состояние будет отличным. При этом, пилатес не способствует повышенного уровня усталости после тренировки. Напротив, Вы ощутите бодрость духа и тела.

Пилатес – эффективные упражнения для женщин

Пилатес – эффективные упражнения для женщин

Одной из причин популярности данного вида упражнений является то, что после занятий пилатесом довольно быстро виден результат занятий – подтянутая стройная фигура, гибкость и пластика тела. Первые эффект Вы сможете увидеть уже после 2-3 недель регулярных тренировок.

Попробуем подробнее рассмотреть несколько самых популярных упражнений из комплекса пилатес.

Колыбель

Перед началом занятия нужно сесть на мягкую поверхность. Для этого отличным вариантом будет мат для тренировок. Далее необходимо постараться максимально втянуть живот, а ноги подогнуть под ягодицы. Затем откидываем весь корпус назад как модно ниже, чтобы спина достала до пяток. При этом живот держим втянутым. Повторяем движения минимально 3-5 раз за один подход.

Полумесяц

Пилатес – эффективные упражнения для женщин

Пилатес – эффективные упражнения для женщин

Необходимо сесть на пол, ноги вытянуть перед собой, и немного согнуть их в коленях. Живот снова нужно втянуть, а руки выставить вперед параллельно пола. Плечи расслабьте, живот еще немного подтяните. Теперь наклоняйтесь вперед, чтобы со стороны поза была похожа на букву «С». Чтобы снова подняться, сделайте вдох полной грудью. Повторите упражнение 5 раз, каждый раз стараясь опуститься все ниже к ногам.

Сирена

Пилатес – эффективные упражнения для женщин

Пилатес – эффективные упражнения для женщин

Примите положение, лежа на животе, ноги вытяните параллельно полу. Плечами постарайтесь дотронуться до пола, живот снова втяните в себя. Теперь попробуйте верхнюю часть тела поднять, насколько это возможно и так продержаться секунд 15. При этом старайтесь глубоко вдыхать и выдыхать. Повторите хотя бы 3 раза такое упражнение.

Пилатес – эффективные упражнения для женщин - видео





2015-03-29 13:58:38
теги: Качаем пресс Пилатес – эффективные упражнения для женщин Упражнения для мышц живота
комментарии:


как-накачать-пресс.рф - как накачать пресс связаться с авторами сайта | карта сайтаЯндекс.Метрика

Интересное:

О чем говорит хороший пресс у мужчины


Новое в галерее:

мужские прессы

мужские прессы

мужские прессы

мужские прессы

мужские прессы

кубики пресса

кубики пресса

кубики пресса

кубики пресса

кубики пресса