как накачать пресс

Плоский живот за месяц

Если вы желаете заполучить красивый животик, то у вас, скорее всего, имеется два варианта - один, он же самый простой, - обратиться к соответствующему специалисту, то есть, пластическому хирургу, а уж как долго продержится результат, будет зависеть от вас. А второй состоит в том, чтобы выложиться на полную катушку, и в результате получить плоский живот буквально через месяц правда, ценой своих собственных, трудоемких стараний.

Плоский животик за месяц
Плоский животик за месяц

Диета, как помощница в сжигании жира

Жесткие диеты помогают потере мышечной массы, а также воды, что, в свою очередь, весомо замедляет обмен веществ организма, то есть, процессы метаболизма. Когда это доходит до некое точки, организм становится не в состоянии расходовать имеющийся жир, в независимости от того, как мало вы будете есть. Получается, что вместо расходования жира, организм его накапливает. Он становится слишком запасливым. Это случается при длительной диете или после нее. Диетологи зовут такое свойство организма эффектом «Йо-Йо». Единственный мало-мальски эффективный метод избавления от лишнего веса состоит в совмещении правильного питания с соответствующими физическими нагрузками.

Диета в помощь при сжигании жиров
Диета в помощь при сжигании жиров

Совет

Придется пересмотреть обычное меню, исключив некоторые продукты, а еще регулярно тренировать свой пресс для того, чтобы на нем сформировались и затем укрепились мышцы.

Физическая нагрузка для укрепления мышц

Физическая нагрузка, конечно же, укрепляет мышцы, попутно ускоряя процессы обмена веществ, что, в свою очередь, способствует более эффективному сжиганию килокалорий, в итоге, формы тела в значительной степени уменьшаются по причине того, что вместо жира появляется мышечная масса. Многие сегодня не знают о том, что наши мышцы весят гораздо тяжелее жировой ткани, потому, глядя на весы, вы можете видеть, что вес остался таким же, а то и увеличился. Не стоит при этом паниковать, так случиться должно. Вы усмотрите разницу в контурах, а также объемах своего тела. Вес, конечно, может быть прежним, но вы станете носить одежду, как минимум, на 1 размер меньше.

Физические нагрузки для получения плоского животика
Физические нагрузки для получения плоского животика

Сколько калорий нужно сжигать в день?
Для этого ежедневного меню обязательно должно урезатся примерно на 500 килокаллорий.

Рацион при физических нагрузках

Выбирать надо «медленные» углеводы, а также белки. В категорию «Медленные» углеводы попадают фрукты и овощи, особенно это касается бобовых, а также и цельные крупы. Ешьте зерновой хлеб и макароны на основе твердых сортов пшеницы. Фрукты имеют большое количество клетчатки, помогающей очищению кишечника, а также дарящей долгое чувство сытости.

Рацион при физических нагрузках
Рацион при физических нагрузках

Совет

От завтрака категорически нельзя отказываться, скорее наоборот, он должен быть довольно сытным, питательным, чтобы долго еще не ощущался голод.

Лучшим завтраком является каша, например, гречневая или овсяная, а также из необработанного риса. Варить ее следует на воде. В ней имеется много медленных углеводов, которые на долгое время питают организм энергией и не откладываются в виде жира. Откажитесь от таких быстрых углеводов, как сахар и булки, а еще все сладкое или мучное. Быстрые углеводы, конечно, очень легко усваиваются, так же быстро всасываясь в кровь, но зато неизрасходованная их часть превращается в отложения жира.

Овсяная каша на завтрак
Овсяная каша на завтрак

Эффективные упражнения для пресса

Лучше всего начинать тренироваться утром, то есть, на голодный желудок. Тогда же упражнения для пресса можно заменить на аэробную нагрузку, например, велотренажер и беговую дорожку, сделать утреннюю пробежку или покататься на роликах, либо на велосипеде.

Тренируемся по утрам
Тренируемся по утрам

Упражнения для пресса надо делать не реже, чем два раза в неделю, притом, сразу же и «гигантскими сетами». Другими словами, упражнения на различные группы мышц проделываются одно за другим, без остановок и в быстром темпе. Надо сделать максимальное число повторов. Обычно это делается за 2-3 подхода. В конце подобного «марафона» пресс станет буквально гореть. Следите за своим дыханием, так при напряжении мышц нужно делать выдох, а при расслаблении – наоборот, вдох.

Упражнения для пресса
Упражнения для пресса

Скручивания

Программа упражнений неминуемо включает в себя скручивания. Нужно сделать от 20 до 50 раз. Потом перейти к «Лягушачьм подтягиваниям» на скамейке, проделав это от 20 и до 50 раз. Потом наступает черед обратных скручиваний, по 20-50 раз и скручиваний Калланетикс, которые в идеале надо довести до 100 раз.

Скручивание
Скручивание

Совет

Отдыхать между всеми этими упражнениями категорически нельзя. Можно передохнуть не более 1 минуты лишь перед вторым или перед третьим подходами.

Для выполнения скручиваний лягте на спину, ноги согните, стопы поставьте на пол, а руки заведите за голову. Нужно оторвать плечи от пола. В лежачем положении надо сделать вдох, а наверху - выдох. Самая ошибка во время выполнения данного упражнения состоит в напряжении мышц шеи вместо того, чтобы работали мышцы пресса, потому постарайтесь не махать головой вперед или назад.

Как выполнять скручивание
Как выполнять скручивание

Лягушачьи подтягивания

Лягушачьи подтягивания делаются на кровати, либо же на скамейке. Нужно сесть на край кровати, а потом лечь на спину, руки заведя себе за голову. Согнутые ноги в коленях подтягивать к животу. Потом выпрямлять тело «в струнку». Колени при этом разводите. Упражнение заставляет трудиться нижнюю часть нашего пресса.

Упражнения для пресса
Упражнения для пресса

Обратные скручивания

Обратные скручивания не менее эффективны. Для них лягте на спину, а руки разместите на полу вдоль корпуса ноги поднимите и согните в коленях, либо, как вариант, выпрямите их вверх, что будет более сложным вариантом. Далее приподнимаете таз от пола, таким образом, как будто собираетесь делать стойку на лопатках, но не особенно высоко. Руки во время этого остаются на полу, но опираться на них нужно по возможности меньше. Основная ошибка – это подмахивание ногами для инерции. Нужно поднимать таз исключительно за счет мышц вашего брюшного пресса.

Обратные скручивания
Обратные скручивания

Скручивания калланетикс

Скручивания калланетикс несколько отличаются от обыкновенных скручиваний. Различие состоит в том, что выполняются они в статике. Вы делаете всего лишь 1 подъем и далее удерживаете свое тело в положении ровно 100 секунд.

Скручивания калланетикс
Скручивания калланетикс

Что такое боковые уши?
Боковые «уши» они же «валики» на спине и на бедрах - это не что иное, как жировые отложения, которые начинаются под бюстгальтером и заканчиваются чуть выше, чем ягодицы. Чтобы избавиться от них, вам надо делать упражнения для мышц спины.

Для того, чтобы избавиться от этих «ушей», поможет одно простое упражнение - это скручивание. Для него сядьте на табуретку, либо же встаньте, положив длинную палку себе на плечи. Поворачивайтесь сначала в одну, потом в другую стороны, стараясь при этом задержаться в таком вот «скрученном» положении.

Избавляемся от
Избавляемся от "боковых ушей"

Что еще поможет для достижения плоского живота

Эффективны будут и наклоны в разные стороны. Для этого можно применять гантели. Но, для достижения желаемого результата, придётся выполнять не менее ста наклонов за день, а начать можно где-то с 50. Плавание или танцы – это, пожалуй, идеальные виды спорта, ведь в процессе таких занятий тренируются все группы мышц нашего тела.

Наклоны для достижения плоского животика
Наклоны для достижения плоского животика

Вывод:

Если соблюдать такие простые упражнения и выполнять их в течение месяца, то вы сможете получить в результате плоский животик. Согласитесь, ничего сложного, а если и немного тяжело, так вспомните о том, что красота требует жертв.


Как достичь плоского животика за короткий срок - видео





2015-05-04 23:50:04
теги: Качаем пресс Упражнения для плоского живота Плоский живот за месяц
комментарии:


как-накачать-пресс.рф - как накачать пресс связаться с авторами сайта | карта сайтаЯндекс.Метрика

Интересное:

О чем говорит хороший пресс у мужчины


Новое в галерее:

мужские прессы

мужские прессы

мужские прессы

мужские прессы

мужские прессы

кубики пресса

кубики пресса

кубики пресса

кубики пресса

кубики пресса