как накачать пресс

Самые распространенные ошибки новичков фитнеса

В отсутствие опыта крайне сложно заниматься в спортзале. Конечно, вначале будет иметь место великое множество ошибок, их нужно будет поэтапно исправлять. Чтобы ваши мышцы прокачивались правильно, потребуется квалифицированная помощь фитнес-инструктора, либо придется самостоятельно контролировать себя. Естественно, что от ошибок никто не застрахован. Но, зная о возможных недочетах, легче будет избежать таковых, потому имеет смысл вникнуть в процесс заранее.

Занятия фитнесом
Занятия фитнесом

Совет

Желательно ходить в зал в одиночестве.

Самостоятельный поход в спорт зал

Возможно, что это и звучит несколько странно, но посещать тренажерный зал все-таки лучше самостоятельно, без сестер, молодого человека или подруг. Компания - это хорошо лишь на первых, начальных порах, когда вы начинаете осваивать пространство спортзала. Частенько подруги или отвлекаются, или тратят время на разговоры, тем самым мешая вашей концентрации на выполнении того или иного упражнения. Женщины, к слову, всегда могут что-то обсудить, а временами тема становится настолько интересной, что они банально забывают, чего вообще пришли в зал.

Поход в спорт зал
Поход в спорт зал

Что нужно для похода в спорт зал?
Для похода в зал нужно обязательно быть в хорошем настроении. Вы как бы начинаете некую новую жизнь, она изменит и вашу внешность, и самооценку.

Нюансы при тренировках

В столь важном деле помогут даже, на первый взгляд, незначительные нюансы. Например, вы должны быть в восторге от формы, в которой станете заниматься. Немаловажно также то, насколько вам по душе пришелся тренажерный зал, как вы в нем себя чувствуете. Продолжительность любой тренировки не должна быть большой. То есть, не выматывайте себя.

Нюансы при тренировках
Нюансы при тренировках

Совет

Еще одна ошибка заключается в отсутствии последовательности в действиях. Такой пункт заключается в следующем: вы должны очень четко себе расписать то, как именно планируете заниматься.

Минимальный набор упражнений

Минимум упражнений – это хорошо. Никаких раздельных бицепсов-трицепсов-икр. Для начала нужна лишь база в виде приседаний со штангой, жима лежа, жима стоя, становой тяги и тяги штанги с наклоном. В тренировках должно быть 2 различных дня. Один только для приседаний, жима лежа и тяги штанги. А второй, соответственно, для приседаний, жима стоя и становой. Дни нужно чередовать. Сами по себе базовые упражнения способствуют выработке гормонов роста, а также продуцированию тестостерона.

Минимальный набор упражнений
Минимальный набор упражнений

Делайте минимальное количество повторов

Минимум повторов – это вовсе не плохо. Программа «5х5» и называется так именно потому, что в любом из трех ее упражнений имеется всего 5 подходов, включая и разминку, каждое по 5 повторений. Но здесь веса тоже соответствующие. Никаких вам 10 подходов состоящих из 20 повторов. Это просто сжигает мышцы.

Минимум повторов
Минимум повторов

Правильный прогресс веса

Прогресс веса должен быть правильным. То есть, пока цифры в ваших основных упражнениях не достигли 100 килограмм при 5 повторениях, не стоит прибавлять к вашему тренингу ничего. Становая будет больше, чем приседы. Ил боже значения должны быть более или менее равными.

Правильный прогресс веса
Правильный прогресс веса

Совет

Не стоит избегать базовых упражнений. Не надо бояться приседаний или становой тяги. Если у вас не получается, то учитесь.

Базовые упражнения – основа любой тренировки

В случае, когда что-то начинает болеть, надо поработать над техникой и правильностью. Без таких видов упражнений не будет и роста мышечной массы, а еще можно забыть о преобразовании своей фигуры в спортивную. Такие упражнения оказывают большое влияние на процесс выработки гормонов, которые отвечают за рост мышц.

Базовые упражнения
Базовые упражнения

Совет

Желательно вести дневник тренировок, куда записывать прогресс веса, иначе можно надолго застрять на одних показателях и однотипной нагрузке.

Вы спросите, за какими еще показателями следует наблюдать во время тренировки?
Показатели объемов тела и уровня жира также следует регулярно измерять и записывать.

Четко ставьте перед собой цель

Надо изначально четко выбирать преследуемую вами цель. То есть, либо речь будет идти о наборе веса, как мышц, так и жира, либо же вы его будете снижать. Конечно, какое-то количество жира потеряется самостоятельно, в процессе тренировок. Но, свято верить в то, что в результате скручиваний жир сойдет и пресс станет рельефным, точно не стоит. Выборочно худеть не получится.

Четко ставьте перед собой цель
Четко ставьте перед собой цель

Вывод:

Вот несколько простых советов для тех, кто является новичком в фитнесе, но очень хочет скорректировать свою фигуру. Помните, недостаток отдыха снизит эффективность тренировок. Восстанавливается наш организм, растут его мышцы именно во время сна, так что отдыхайте не менее 8 часов. Надо пересмотреть свою систему питания и заниматься спортом в комплексе с определенной диетической системой. Только так будет результат. Так, что дерзайте и у вас все получится.


Ошибки и советы при фитнес подготовке - видеообзор





2015-05-25 23:11:54
теги: Качаем пресс Фитнес Новички в фитнесе
комментарии:


как-накачать-пресс.рф - как накачать пресс связаться с авторами сайта | карта сайтаЯндекс.Метрика
ЛУЧШАЯ ИНВЕСТИЦИЯ В 2018 ГОДУ!
Все услуги фриланса по 500 рублей!

Интересное:

О чем говорит хороший пресс у мужчины


Новое в галерее:

мужские прессы

мужские прессы

мужские прессы

мужские прессы

мужские прессы

кубики пресса

кубики пресса

кубики пресса

кубики пресса

кубики пресса