как накачать пресс

Система Табата для похудения

Если ты уже перепробовал почти всё, а не нужный жир так и остался на боках, имеется один, но верный метод, который определенно избавит тебя от него, притом, раз и навсегда. Это не что иное, как система Табата.

Избавляемся от жира на животе
Избавляемся от жира на животе

Автор Системы

Придумал ее в свое время один японский врач по имени Изуми Табата. Было это примерно в середине 90х годов прошлого столетия. Еще называют ее принципом интервальных физических нагрузок, то есть, какой-то человек за некий промежуток времени делает физические упражнения с максимально возможной интенсивностью, потом позволяет себе короткий отдых, за которым следует снова повтор всего комплекса упражнений.

Идеальная фигура по систему Табата
Идеальная фигура по систему Табата

Вы заинтересовались, сколько занимает по времени один раунд?
Один раунд таких занятий занимает не более 4 минут, в него входят аж 8 подходов.

Раунды системы Табата

Один занимает по времени 20 секунд на упражнение и еще 10 секунд для отдыха. В день реально делать по 3 или 4 подобных раунда. Исследования, производимые японскими врачами, дали сенсационные, просто фантастические результаты, показавшие, что процесс сжигания подкожного жира у людей, занимающихся по системе Табата, в 9 раз выше, чем в случае обычных тренировок. Безусловно, такое важное открытие не могло оставаться тайной.

Раунды в системе Табата
Раунды в системе Табата

Всемирная популярность системы

Почему и система Табата, начала распространение по миру. Колоссальная, даже глобальная ее популярность, в особенности, в западных странах, где люди буквально помешаны на собственном здоровье, несколько пошатнула уже давно сложившийся бизнес в отрасли фитнеса. Тратя каких-то 4 минуты за день, люди получили реальную возможность как похудеть, так и накачать себе мышцы, плюс ко всему развить в своем теле определенную выносливость.

Популярность системы Табата
Популярность системы Табата

Противопоказания системы Табата

Противопоказания, конечно, тоже есть, но как без них. Итак, не желательно сразу же начинать такие упражнения, если вы никогда ранее не занимались спортом или, как минимум, не делали физическую зарядку, скажем по утрам и вечерам. Тогда надо сначала поделать несложную зарядку, по крайней мере, месяц, а после этого смело приступать к системе Табата. Людям, имеющим проблемы с сердцем, либо с вестибулярным аппаратом тоже можно заниматься исключительно с разрешения доктора, у которого они наблюдаются.

Зарядка перед началом тренировки
Зарядка перед началом тренировки

Совет

Так же если человек боится трудностей или не привык перетруждать нежный организм, то ему лучше вообще не начинать.

Преимущества системы Табата

Основные преимущества системы Табата, как практики:

  • требуется очень мало времени, а для начинающих примерно 3-4 раунда, каждый по 4 минуты, хватит «с головой»
  • результаты становятся видны уже после одного месяца. Речь об уменьшении жировой прослойки и попутном укреплении мышц
  • нет необходимости приобретать специальное оборудование, комната, сам человек и полотенце — все, что нужно. Получается реальная экономия денег, в сравнении со стоимостью похода в спортзал, именно потому ее не любят во всех фитнес центрах
  • все можно проделывать самостоятельно, без тренера
  • ее могут делать все, будь то мужчины и женщины, даже подростки и пенсионеры.

Всем, кто ценит собственное время, а также имеет проблемы с внешним видом или физической формой, но является человеком целеустремленным, понадобится Табата.

Упражнения системы Табата, которые необходимо выполнять

Первое что следует сделать, это выбрать для себя именно те упражнения, которые собираешься делать. Так, лучше всего выбирать такие упражнения, которые будут задействовать наибольшее количество групп мышц вашего тела. Еще лучше выполнить сочетание из упражнений, например, сделать отжимание с прыжками вверх.

Обязательные упражнения
Обязательные упражнения

Приседания и отжимания

Допустим, это будут приседания, отжимания, а еще обратные отжимания, производимые для задней поверхности плеч. Также желательно качать пресс и делать выпады ногами вперед, чередуя их с подъемами туловища из позиции, лежа со слегка согнутыми ногами для ягодиц и для задней поверхности бедер.

Приседания и отжимания
Приседания и отжимания

Совет

Выбирайте себе упражнения на самые проблемные из всех мышц, то есть, на пресс, бедра и руки, а еще на грудь. Отлично, если ваш выбор остановится на комплексе из приседаний или отжиманий.

Подготовка к тренировке

Далее надо приготовить себе необходимые вещи для максимально удобного и правильного начала физических тренировок. Вам понадобится полотенце для того, чтобы вытирать пот, а его, поверьте, будет много. Нужен будет специальный «табата-таймер», он поможет вам не задумываться по поводу отсчета секунд.

Готовимся к тренировке
Готовимся к тренировке

Разминаемся

Далее необходима хотя бы минимальная разминка. Вспоминайте свою школу, начинайте с головы, далее следует махи руками и приседания. Наконец, когда подготовка уже завершена, можно говорить о том, что система Табата полностью готова к запуску. Да, следует помнить, что заниматься нужно не более 3 раз за неделю, иначе ваши мышцы просто не успеют полностью восстановиться.

Разминаемся
Разминаемся

Совет

Свой первый раз лучше всего проделать в размеренном и спокойном ритме, чтобы прочувствовать тело, понять технику упражнений. Да и вообще очень уж резво начинать не желательно, иначе в первые дни вам сложно будет даже сидеть, мышцы начнут очень болеть.

Настроились, включили таймер и начали

Итак, для выполнения следует включить таймер, настроиться и начать.

20 секунд следует делать все максимально интенсивно и быстро. Потом 10 секунд выделить на отдых. При этом важно не отвлекаться абсолютно ни на что, а отдых не более 10 секунд и ни одной секундой больше.

Настроились, включили таймер и начали
Настроились, включили таймер и начали

Совет

Мышцы не должны успевать остыть, это основное и ключевое правило.

Сколько по времени занимает данное упражнение?
И в такой способ по кругу делается 4 минуты. Потом следует 1 минута на перерыв и опять по новой.

Что вас ждет дальше

С каждым следующим раундом вам будет становиться тяжелее, это нормально. Но помните, что бросать ни в коем случае нельзя, а все следует делать «на максимальных оборотах». Ваш пульс при этом станет зашкаливать. Дыхание тоже будет напоминать пыхтение паровоза. После окончания 2 раунда вообще захочется все бросить. Но следует обязательно продолжать, это последнее усилие. После тренировки поможет восстановиться контрастный душ.

Что далее
Что далее

Считаем эффективность

Чтобы посчитать эффективность своих занятий по Табате, нужно считать общее количество повторов за один подход, после чего сложить все полученные цифры. Собственно, это и будет ваш общий балл за одно занятие.

Считаем эффективность
Считаем эффективность

Последний подход

Есть еще такое число Табата, как количество повторений именно в последнем подходе. Само собой, что лучший инструмент проверки эффективности - это постепенное уменьшение объемов вашей талии которое станет заметно даже не вооруженным взглядом. В разрезе первого месяца занятий лучше не заниматься подсчетами, не всегда эффект наступает резко. Зато потом, уже втянувшись, не только можно, но и нужно контролировать прогресс и тем себя мотивировать.

Система Табата - последний подход
Система Табата - последний подход

Вывод:

Система Табата считается одним из лучших способов одновременно снизить вес и накачать себе мышцы, при этом она не потребует много времени, а подойдет даже для маленькой комнатушки в городской квартире.


Система Табата - видео урок





2015-06-02 23:06:31
теги: Качаем пресс система табата худеем по системе табата
комментарии:


как-накачать-пресс.рф - как накачать пресс связаться с авторами сайта | карта сайтаЯндекс.Метрика
ЛУЧШАЯ ИНВЕСТИЦИЯ В 2018 ГОДУ!
Все услуги фриланса по 500 рублей!

Интересное:

О чем говорит хороший пресс у мужчины


Новое в галерее:

мужские прессы

мужские прессы

мужские прессы

мужские прессы

мужские прессы

кубики пресса

кубики пресса

кубики пресса

кубики пресса

кубики пресса