как накачать пресс

Тренировка мышц кора

Хотите стать обладателем сильного торса? Тогда прекратите тренировать лишь мышцы пресса, а тренируйте полностью все мышцы кора. Данная программа включает в себя 5 упражнений, которые как раз и направлены на усиление каждой отдельно взятой мышцы, так или иначе отвечающей за стабилизацию вашего корпуса.

Тренировки мышц кора
Тренировки мышц кора

Основные моменты тренировки

  • Автором программы является Джон Гормен.
  • Целью ее можно назвать комплексное укрепление всех мышц кора
  • Продолжительность курса составляет от 4 и до 12 недель.
  • Для занятий вам понадобятся из оборудования тренажер и гантели
Основные моменты тренировки
Основные моменты тренировки

Совет

Заниматься надо будет дважды в неделю.

Продолжительность курса составляет от 4 и до 12 недель.

Для занятий вам понадобятся из оборудования тренажер и гантели

Тренируем мышцы кора

Ни для кого сегодня не является секретом тот факт, что тренировка всех мышц кора играет ключевую роль по части бодибилдинга. Эти мышцы ответственны за стабилизацию корпуса и потому задействуются почти в каждом виде упражнения. Проблема же заключена в том, что тренировка всех мышц кора для многих современных атлетов, к сожалению, превратилась в прорабатывание одних только мышц пресса. Но, если учесть на перечень всех мышц кора, то таковых окажется на порядок больше.

Тренируем мышцы кора
Тренируем мышцы кора

Что представляют собой мышцы кора

Во-первых, это поперечные мышцы живота или transversus abdominis. Конструктивно они являют собой некие парные мышцы, которые расположены под косыми мышцами на животе. Они являются важными составляющими брюшного пресса.

Во-вторых, это прямые мышцы живота или rectus abdominis, они более известны как сам «пресс». Это как раз те самые, пресловутые «кубики». Есть еще поперечно-остистая мышца или transversospinalis, она разгибает, а также поворачивает наш позвоночник.

Имеются еще внутренние и наружные косые мышцы области живота, они носят название obliquus abdominis. Это такие парные группы мышц, которые связывают ребра с тазом.

Что представляют собой мышцы кора
Что представляют собой мышцы кора

Вам интересно, что за мышца выпрямляет позвоночник?
Мышца, которая выпрямляет позвоночник, называется erector spinae, она же являет собой весьма большую мышечную группу, идущая вдоль всей длины нашего позвоночника.

Составляющие этой программы

  • планка: 4 подхода по 1 минуте
  • гиперэкстензия: 4 подхода по 12 повторений
  • наклоны в сторону гантелей: 4 подхода по 12 повторов
  • подъем туловища из положения лежа: 4 подхода, каждый по максимуму повторов
  • упражнение «Ножницы»: 4 подхода, каждый по максимально возможному числу повторений.
Составляющие программы
Составляющие программы

Вывод:

Так вот, общая суть вышеупомянутой программы предельно проста. Она состоит в том, что если вы желаете иметь проработанный, мощный торс, то следует прорабатывать абсолютно все, вышеуказанные, мышечные группы. Выполнять данную программу всего лишь дважды за неделю, делая перерыв в 3 дня, к примеру, в понедельник или пятницу.


Тренировка мышц кора - видеообзор





2015-06-02 23:20:19
теги: Качаем пресс тренировки мышц тренировки мышц кора
комментарии:


как-накачать-пресс.рф - как накачать пресс связаться с авторами сайта | карта сайтаЯндекс.Метрика
ЛУЧШАЯ ИНВЕСТИЦИЯ В 2018 ГОДУ!
Все услуги фриланса по 500 рублей!

Интересное:

О чем говорит хороший пресс у мужчины


Новое в галерее:

мужские прессы

мужские прессы

мужские прессы

мужские прессы

мужские прессы

кубики пресса

кубики пресса

кубики пресса

кубики пресса

кубики пресса