как накачать пресс

Упражнения для плоского животика

О спортивном, красивом и плоском животике, желательно с теми самыми пресловутыми «кубиками», мечтают представительницы слабого пола любого возраста, в особенности это тема актуальна для всех молодых мамочек. Рождение малыша – это вовсе не повод ставить крест на собственно привлекательности и красоте своего тела. Подтянутые и хорошо проработанные мышцы области живота – это вовсе не мечта, а реальная цель, достичь которой может каждый.

Упражнения для плоского животика

Упражнения для плоского животика

Наш с вами организм представляет из себя некий единый механизм, в котором все его системы взаимодействуют, потому и для получения ожидаемого результата нужно, прежде всего, комплексное и длительное воздействие. Не надо пугаться и отказываться, не начиная. В этом нет ничего сложного, боле того, вам вовсе не обязательно посещать дорогой фитнесс центр, либо же записываться в какую-то спортивную секцию. Вы вполне можете и самостоятельно справиться, если будете выполнять упражнения для плоского животика.

Комплекс физических упражнений для плоского живота

Упражнения для плоского животика

Упражнения для плоского животика

Развить мышцы пресса и получить красивый и плоский животик помогут следующие упражнения:

  • бег

  • сгибание и последующее подтягивание соответствующих частей вашего тела;

  • упражнения для гибкости.

Чтобы был эффект, выполнять надо правильно, потому имеет смысл рассмотреть каждое из упражнений более тщательно.

Во-первых, прежде, чем преступать к любым упражнениям, следует обязательно разогреть мышцы и самым эффективным способом будет, конечно же, бег. Хочется также добавить, что в процессе бега задействованы непосредственным образом все основные мышечные группы нашего организма. Соответственно, вы на разминке, бегая, как бы начинаете работать во благо приобретения плоского животика. Спокойный и размеренный бег на протяжении получаса является самым оптимальным вариантом для того, чтобы разогреть мышечную систему. Без разогрева можно получить растяжение и надолго прекратить тренироваться.

Упражнения для плоского животика

Упражнения для плоского животика

А еще желательно подготовить мышцы для работы для получения результата и в целях предотвращения возможных травм. Если никак пробежаться, то, на крайний случай, подвигайтесь под какую-то веселую и ритмичную музыку. Это также прибавит бодрости и настроит на тренировку.

Во- вторых, эффект от упражнений для пресса начинается лишь тогда, когда появляются болевые ощущения, другими словами, начинается этап достаточно тяжелой, а также интенсивной работы.

Самое распространенное упражнение для живота выполняется в положении лежа на спине, ноги при этом согнуты в коленях. Надо всего лишь сгибать туловище, попутно округляя поясницу.

Следующее упражнение нужно выполнять тоже на спине, но выпрямленными ногами. Нужно поднимать ноги максимально прямо, не сгибая их в коленях, а потом медленно и постепенно их опускать.

Упражнения для плоского животика

Упражнения для плоского животика

Такой вид упражнения выполняется с помощью турника. Ноги при этом не должны прикасаться к земле. Нужно будет поднять их, не сгибая в коленях, а затем прикоснуться к перекладине, если же не получается выполнить упражнение с идеально прямыми ногами, то возможно слегка согнуть в коленях или просто поднимать до уровня груди. Рано или поздно полноценно выполнить упражнение у вас получится.

Вы также можете применять многие прочие виды упражнений, а рекомендуемое количество подходов составляет 4-6, каждый из которых включает 40-50 повторений.

Упражнения для плоского животика

Упражнения для плоского животика

Третий, он же и заключительный этап для прорабатывания пресса – это упражнения для гибкости. После них пресс становится более видимым, поскольку идет растяжение боковых мышц вашего живота. Итак, делать придется следующие: сначала лечь на спину, затем опереться на руки и ноги, после чего прогнуться вверх. Упражнение в народе известно, как «мостик». Это сделает эластичными мышцы и связки и поможет держать мышцы в соответствующем тонусе.

Упражнения для плоского животика - видео





2015-03-31 14:56:00
теги: Качаем пресс Упражнения для плоского животика Как сделать живот плоским
комментарии:


как-накачать-пресс.рф - как накачать пресс связаться с авторами сайта | карта сайтаЯндекс.Метрика
ЛУЧШАЯ ИНВЕСТИЦИЯ В 2018 ГОДУ!
Все услуги фриланса по 500 рублей!

Интересное:

О чем говорит хороший пресс у мужчины


Новое в галерее:

мужские прессы

мужские прессы

мужские прессы

мужские прессы

мужские прессы

кубики пресса

кубики пресса

кубики пресса

кубики пресса

кубики пресса